#給大腦很容易反芻糟糕記憶的夥伴們
#三分鐘過好生活 #沒力給你的建議
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腦袋鬧哄哄的時候，寫出來比較好喔，這種聲音越壓會越大聲，寫出來(不管是不是會給別人看，不給也行)都會舒服一點
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你的狀況很像大腦不自覺反芻，所以就會一直被迫體會同樣的情緒，那些情緒可能真的曾經發生過或很嚴重過，但也可能是反芻思考跟下意識焦慮強化了痛快跟挫折感，大腦喜歡強烈的情緒，不管那是什麼
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這種讓你難受的反芻是可以拒絕的，你要試著去告訴自己 (說出來比較好，對著鏡子更好)，你值得，你很好，你不用完美，沒造成別人困擾就好 (如果你在意這個)，慢慢就能脫困了喔
我之前擺脫這種強制反芻的方式一個是因為看了
"你的感受不是你的感受" 這本書
https://www.books.com.tw/products/0010828695
裡面講到有時候我們會去想為什麼別人會這樣，但由於我們自己就不是那種個性＆價值觀，很多時候想破頭也搞不清楚原因反而會把自己弄得很沮喪，
這種時候，自我就會像被取代一樣，被別人的行為或情緒牽著鼻子走，沒辦法冷靜回到自己本來的狀態（就像被蓋台
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另一個是當我發現情緒會誤導&大腦就是喜歡這種激烈的東西，像我是極端性格又有躁鬱症，稍微發作的時候一焦慮起來就會被自己的大腦帶歪，誤以為很羞恥很丟臉或無法面對的事情＝現在事情超大條自己搞不定世界要毀滅了之類的，
其實這是錯覺，我試過壓下去不要想，也試過轉移注意力，最後最有效的是告訴自己：你當時的選擇跟決定沒有錯，沒有更好的解法，就這樣＜ＥＮＤ
多練習幾次，被自己直接肯定過去的作法的事情
（因為這種事情通常只有自己在意，別人可能忘光了，但是習慣強制反芻的人會一直加深自己身上的傷痕）
第二次浮現的機率＆程度就會變小，然後就能漸漸擺脫掉，效果非常好喔
by 沒力史翠普yucaio 20210101am0050
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